nogi i

[...] tr Low + back n shoulders 1.1 Marty sumo 3x5x8x10 1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8 1.3 Staggered Deadlift 3 x 8 1.4 Frog Pumps (3x15) 1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull 3x10 Low + chest n shoulders 2.1 Back squat [...]

Witam jestem w środku mojego pierwszego HST. Miałem jednak ostatnio sporo latania między wykładami, sporo spraw do załatwiania, ciągle w biegu, dietę trzymałem ale z wielkim trudem. No i stało się :) zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie. Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10". Co mam dalej [...]

[...] na razie waga poszła z 82kg na 78kg z groszami, myślę, że to całkiem niezły rezultat, ale okej przejdźmy do rzeczy.. Chciałbym się dość fajnie dociąć, a szczególnie brzuch, nogi i plecy.. tłuszczyku wiadomo trochę zalega.. i mam dylemat czy wrzucić może jakiś spalacz ? czy póki co ćwiczyć z ogarniętą dietką, aerobami a dopiero na docinke końcową [...]

Chcialbym prosic o ocene i korekte mojego HST. Moj staz to 2 lata dieta oczywiscie jest 1. Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie - 2s - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2s 2. Plecy - Podciaganie na drazku nachwytem do brody - 2s - Martwy ciąg - 2s 3. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - [...]

Witam mam prośbe mianowicie chodzi mi o jakis plan, cwiczenia, sposoby. Chodze na siłownie 3 razy w tyg. i chcialbym sie rozciagac cwiczyc nogi ciosy itd itp. NIebardzo sie znam na rodzajach walki i niebardzo mam gdzie je ubrawiac. CHciałbym zeby ktos napisał mi jakie cwiczenia moge wykonywac, jak sie rozciagac, co i jak robic ale najwiekszy [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym byście ocenili niedawno ulożony FBW, chce by został oceniony i w razie konieczności poprawiony przed treningiem.Z góry dziękuję. Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] chwile bolało i przestało, dziś na w-f to samo było co wczoraj, ale lecz jak poszłem już na sks i robiłem dwu tak do kosza to tak mnie zabolało że upadłem i nie mogłem ruszać uda ( nogi ) przez jakieś 2 minuty potem przestało ale wciąż bolało... teraz mnie jeszcze lekko boli ale boję się że znowu się powtórzy Z góry dziękuje bardzo za pomoc !

Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie sztangi [...]

[...] ćwiczę z taką aplikacją i jak tam są jakieś ćwiczenia co widać że działa źle na kręgosłup, obciąża się kręgosłup to sobie to odpuszczam i idę do następnego . Mam 16 lat 178cm i 53kg i chce jeszcze urosnąć . Moje pytanie: czy mogę chodzić na siłownie w moim wieku ćwicząc tylko biceps triceps i nogi i czy to wpłynie negatywnie na mój wzrost ?

Wyglądam tak : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1e5b35d9b73cf64e.html mam do dyspozycji : - 2 hantelki po 10 kg - 2 hantelki po 3 kg - ekspander - eksanderna nogi - (kółko) wałek do ćwiczeń - skakankę moje wymiary : - waga 82 kg - klatka 103 cm - brzuch 80 cm - biodra 90 cm - biceps 35 cm Najbardziej chodzi mi o zredukowanie tkanki [...]

Poniedziałek Klatka +Biceps Wyviskanie na laweczce leżać 6x4-6 wyciskanie na laweczce skosnej 4x6-8 rozpietki 4x-8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x6-8 uginanie ramion z hantlem siedzac w oparciu o udo 3x4-6 Sroda Barki+triceps podnoszenie sztangi z za glowy 4x6-8 podnoszenie sztangi przed soba 4x6-8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

[...] rozpisać plan? Od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia w domu z obciążeniem. 5 razy w tygodniu po 30-45 minut. Biorę bcaa i białko serwatkowe według rozpiski z etykiety. Posiadam gryf łamany, hantle bitumiczne 1,5 kg oraz hantle z krążkami o wadze, 3kg, 5kg, 4x 0,5 kg, 2x 2,5 kg, 2x 10kg, hantle do pompek, obciążniki na nogi i ręce 1 kg. Na razie tyle

[...] linku... Niestety nikomu się nie spodobały te tematy i wysłano mnie tutaj. Według tego planu ćwiczę trzy miesiące i zrzuciłem 9kg. Teraz mam zamiar ćwiczyć 5 dni i chciałbym we wtorek i czwartek ćwiczyć nogi i martwy ciąg i przysiady. Czy możecie mi ktoś pomóc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek . Głównym celem redukcja brzuch i poprawa sylwetki.

[...] 3 tydzien treningów nie będę rozpisywać samych cwiczeń , bardziej chodzi mi o partie mięsniowe , podzieliłem to na 4 dni 1 klatka triceps 2 plecy 3 barki biceps 4 nogi , łydki 1 pytanko , czy taki podział jest odpowieni na powiedzmy pierwsze 3 miesiace 2. ile razy w tygodniu robić brzuchy ( skłaniałbym się ku większej ilości treningów [...]

[...] masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x fbw(bez nóg), 2 x cardio + abs 2(3 serie na ostatnim poziomie), 2 x nogi. wzrost: 201 cm, ekto. Tzn. czy taka ilość może już wpłynąć negatywnie na zdrowie? Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-11-02 19:45:40 Zmieniony przez - Kupczens w [...]

Zaczynam ćwiczyć na siłę, zależy mi na czystej masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon:klata+triceps śr:plecy+biceps pt:nogi+barki PON: Klata: Wyciskanie szeroko 4s Wąsko 4s Skos 4s (Rozpiętki 3s) Francuskie 4s brzuszki 3x30 ŚR: Podciaganie tyl 3s Podciąganie przod 3s Zarzut 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Szrugsy 3s Biceps 3s [...]

Witam Wiek: 26lat Waga: 80kg Wzrost: 178cm Obwód ramienia: Obwód klatki : Obwód uda obwód talii: Staż na siłowni: 3 lata Dieta: 3600 kcal ( B: 172 W: 480 T: 108) Przebyte cykle: 0 Plan treningowy: split (pon. Klata biceps, śr. Nogi barki, pt. Plecy triceps A weekend rozciąganie i brzuch) Cel cyklu: sucha masa mięśniową przebyte cykle: brak Poziom [...]

[...] 0,55-4,78) FT3 2,26 (przy normie 2,30-4,20) FT4 0,98 (przy normie 0,89-1,76) Podejrzewam że to niedoczynność, prtzy tym wypadają mi włosy, kruszą się paznokcie, puchną nogi, po nawet godzinnym bieganiu jestem zdechła jak pies...., ciągle senna, ciągle bym spała, niskie ciśnienie 100 na 60 .. Przy małej ilości kalorii nie mogę utrzymać wagi [...]

Rozciagałem się według planu zamieszczonego w poscie podwieszonym przez 7 dni codziennie i siódmego dnia w wykonywaniu tak zwanego motylka w siadzie gdy zlaczamy stopy i dociskamy kolana do podlogi.Nogi mi sie rozkladaly nierownomiernie lewa byla przy ziemi a prawa tak mniej dlatego docisnolem obydwie na maksa do podlogi i teraz nie moge cwiczyc [...]

[...] się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : zero Uprawiane inne sporty [...]